Sportas. Judėjimas. „Nature's Sunshine“

Visiems reikia bet kokio formato fizinio aktyvumo. Kas tau labiausiai patinka? Žygiai po mišką, važiavimas dviračiu ar joga, tenisas, Boksas ar Imtynės – bet kokia tokia veikla gerina sveikatą.

Fizinis aktyvumas užtikrina gerą nuotaiką, hormonų – endorfinų ir enkefalinų – gamybą, širdies ir kraujagyslių ligų, raumenų ir kaulų sistemos (stuburo, sąnarių, raiščių ir raumenų) sutrikimų profilaktiką.

Šiandien megapoliuose nemažai žmonių gali būti vadinami „biuro sienų atsiskyrėliu“. Tik fiziniai pratimai ir tinkama mityba gali pagerinti fizinę būklę, sumažinti depresijos ir ligų riziką.

Treniruotės ir mityba. Taisyklės ir rekomendacijos

Pasiruošimas.

Rekomendacijos renkantis veiklą – gydytojo konsultacija, ypač jei sergate širdies, kraujagyslių, plaučių ligomis ar turite raumenų ir kaulų sistemos problemų;
Pageidautina pradėti užsiėmimus su profesionaliu treneriu;
Patartina pasikonsultuoti su mitybos specialistu.

Mitybos modelio kūrimas

Ar pradėjote būti aktyvesni? Tada pradedame palaikyti baltymų, angliavandenių, riebalų balansą, priklausomai nuo krūvio.

BALTYMAI

Jei aktyviai sportuojate, per dieną reikia nuo 1,5 iki 2,5 g. baltymų 1 kg svorio. Pavyzdžiui, jei sveriate 60 – 70 kg, per dieną reikia suvalgyti 120 – 140 g. Tai apytiksliai 30 g. paruošto maisto vienu metu – vidutinio dydžio jautienos arba kalakutienos kepsnys. Apytikslis baltymų kiekis: vištienos krūtinėlė – 70 g, jautienos kepsnys – 50 g, didelis kiaušinio baltymas – 5 g.

Vegetariniuose produktuose didžiausias baltymų kiekis yra:

sojos pupelėse, žirniuose, lęšiuose;
avinžirniai, pupelės;
riešutai; kviečiai, avižos, miežiai, grikiai; kukurūzai.

ANGLIAVANDENIAI

Pirmoje dienos pusėje iki 13.00 galite sau leisti sultis, saldumynus, kepinius, ledus. Bet jei turite antsvorio, žinoma, saldumynus pakeisime vaisiais ir uogomis, o miltus pakeisime rugine duona, daugiagrūdė duona ar duona su sėlenomis.

Svarbu: vaisius geriausia vartoti pirmoje dienos pusėje.

Krakmolingi, kompleksiniai angliavandeniai: grikiai, rudieji ryžiai, miežiai, kvietiniai dribsniai, ankštinės daržovės, kietųjų kviečių makaronai – taip pat geriau nevartoti nakčiai. Mažinkite šių maisto produktų vartojimą, jei metate svorį.

Svarbu: gatavo patiekalo, pagaminto iš sausų grūdų, porcija turi būti ne didesnė kaip 125 g. 70 kg. kūno svorio.

Nustatykite fizinio aktyvumo tikslą. Ar metate svorį ar priaugate raumenų masės? Norint priaugti raumenų masės, per dieną reikia 6–7 g. angliavandenių 1 kg svorio. Norint sudeginti riebalus, per dieną reikia 2 g angliavandenių 1 kg. svorio.

Svarbu: valgydami mažiau angliavandenių sulėtės medžiagų apykaita, o treniruotės bus neveiksmingos. Angliavandeniai negali būti visiškai pašalinti, kitaip baltymai bus naudojami energijos gamybai. Optimalus angliavandenių kiekis per dieną sportuojantiems yra 4 – 5 g. 1 kg. svorio, priklausomai nuo fizinio aktyvumo. Kuo didesnis krūvis, tuo daugiau angliavandenių jums reikia.

RIEBALAI

Riebalai yra būtini žmogaus mityboje, ypač sportuojant. Svarbiausi sveikatai riebalai yra Omega-6 ir Omega-3 polinesotieji riebalai. Omega-6 yra bet kuriame augaliniame aliejuje, riešutuose ir sėklose. Omega-3 yra ir aliejuje, ir riebiose žuvyse: skumbrėse, otuose, šamuose ar plekšnėse su pelekais.

Minimalus riebalų suvartojimas: 0,5 g. 1 kg. svorio per dieną.

Svarbu: ypač svarbus Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių santykis. Optimalus santykis yra 1:2.

Pavyzdys: 20 g. linų sėmenų košėje ir riebios žuvies porcija per dieną.

Subalansuoti kompleksai IŠ Nature’s Sunshine

Tinkamai ir laiku maitintis šiuolaikiniu gyvenimo ritmu nėra taip paprasta.

Treniruotėms ir kelionėms patogūs produktai, turintys subalansuotų maistinių medžiagų: SmartMeal, kuriame yra vitaminų, jodo, polinesočiųjų riebalų rūgščių ir TNT, kuriame yra vitaminų, mikroelementų ir augalinių maistinių skaidulų mišinio, turinčio priešuždegiminį ir priešnavikinį poveikį, skirtas ilgalaikiam naudojimui. ir 1 valgio pakeitimas .

Kiek kartų reikia valgyti? Rekomenduojame 5-6 kartus per dieną maždaug tuo pačiu metu, kad pagerintume riebalų kiekio mažinimo ir raumenų masės didinimo rezultatus.

NEDARYKITE KLAIDŲ

Neturėtumėte treniruotis tuščiu skrandžiu.
Galite (ir turėtumėte!) atlikti nedidelę rytinę mankštą tuščiu skrandžiu prieš pusryčius.
Rytą geriau pradėti nuo 2 stiklinių vandens su Chlorofilu, koloidiniais mineralais su Acai sultimis arba Alavijo sultimis.
Kai auga raumenų masė, iškart po treniruotės reikia baltymų turinčios dietos.
Jei norite numesti svorio, nevalgykite 2 valandas po treniruotės.
O kad treniruotės būtų sėkmingos, rekomenduojame reguliariai vartoti vitaminų kompleksus ir antioksidantus: Defense Maintenance, Super kompleksas, Vitaminas C ir Cinkas.