Pergalė prieš žiemos bliuzą

AR JUS PAVEIKTI ŽIEMOS BLIUZO?
Žiema paprastai atneša daug sniego ir lietaus, trumpesnius saulės periodus ir žemesnę temperatūrą.

Kai kuriems žmonėms šie pokyčiai gali turėti įtakos fizinei ir emocinei sveikatai. Pilkas niūrumas danguje gali paveikti jūsų nuotaiką ir sumažinti energijos lygį.

Taip pat gali pasikeisti miego ir mitybos įpročiai.

Taigi, kaip natūraliai įveikti žiemos bliuzą?

MAITINKITE SAVO NERVŲ SISTEMĄ

Gera vieta pradėti – pažvelgti į savo vakarienės lėkštę.

Į savo racioną įtraukite daug šviežių daržovių ir vaisių, daug vandens, nesmulkintų grūdų ir gerų baltymų šaltinių, kad jūsų kūnas būtų aprūpintas maistinėmis medžiagomis, kurių reikia optimaliam darbui.

Kaip sako senas posakis: „Maistas yra vaistas“.

PRAKTIKUOKITE DĖKINGUMĄ

Lengva įklimpti į pesimistinių minčių smiltainius, ypač kai oras nustato savo sąlygas. Vienas iš veiksmingų būdų pakeisti savo suvokimą į teigiamą – kiekvieną dieną skirti laiko penkiems dalykams, dėl kurių jaučiatės dėkingi.

Užsirašykite juos ant popieriaus. Tai gali būti bet kas – nuo ​​kelių ramybės akimirkų, draugo susimąstymo iki supratimo, kad tau atverta dar viena diena.

Skirdami laiko būti dėkingam, galėsite lengviau permąstyti asmeninius iššūkius ir išmokti su jais susidoroti.

Praktikuokite dėkingumą

SUMAŽINKITE VARTOJIMĄ

Alkoholis, kofeinas, rafinuotas cukrus ir perdirbti angliavandeniai yra depresantų tipai, kurie gali veikti prieš jus. Jei įmanoma, apribokite arba visiškai venkite jų.

SPORTAS

Pratimai skatina sveikatą ir laimę, išskirdami endorfinus. Yra daug galimybių sportuojant padidinti laimės hormonų lygį.

Užsiėmimai lauke padės nuraminti nervus ir atpalaiduoti kūną. Buvimas lauke taip pat yra puikus būdas pasikaitinti saulėje ir padidinti vitamino D kiekį.

Jei jums reikia likti namuose ir trūksta įkvėpimo fizinei veiklai, internete yra daug nemokamų ir mokamų mankštos vaizdo įrašų. Greita paieška suteiks daug pasirinkimo.

LAIKYTIS SAVO KASDIENĖS PROGRAMOS

Kasdienio ritualo kūrimas duoda didelę naudą. Reguliarumas padeda sustiprinti gerus įpročius.

Svarbu būti disciplinuotam savo gyvenimo srityse, pavyzdžiui, kai pabundi, valgai, mankštiniesi ir miega.

Būkite atsargūs tvarkydami savo laisvalaikį. Skirdami laiko pomėgiams, tokiems kaip menas, amatai ar skaitymas, stimuliuojate jūsų smegenis ir padedate lavinti jūsų gebėjimus.

Pilnas nakties miegas (8 valandas kiekvieną naktį) atjaunina kūną ir kitą dieną tampa lengviau valdoma.

AROMATERAPIJA

Tam tikri eteriniai aliejai gali sukelti skirtingas emocijas ir nuotaikas. Kvapios žvakės ar eterinių aliejų degikliai gali pagerinti jūsų nuotaiką.

Pakelkite nuotaiką apelsinų, citrinų, rožių, imbiero, rozmarinų, jazminų ir pelargonijų kvapais. Sukurkite ramią, ramią aplinką su ramunėlėmis, kadagiais, melisomis ar levandomis.

SUKURTI SMAGIĄ ATMOSFERĄ

Apsupkite save gėlėmis ir džiaugsmą teikiančiais daiktais, pavyzdžiui, spalvingomis gėlių kompozicijomis, pagalvėlėmis, jaukiais apmušalais ir nuotaiką pakeliančiais kambariniais augalais.

Nepamirškite reguliariai vėdinti atidarydami duris ir langus, kad įeitų grynas oras, kuris atgaivins ir jūsų namus.

KVĖPAVIMAS

Jogos, tai-chi ir meditacijos kontroliuojamos kvėpavimo funkcijos skatina atsipalaidavimą ir mažina stresą.

Moksliniai tyrimai parodė, kad kvėpavimo kontrolė gali padėti valdyti stresą ir su stresu susijusias sąlygas.

Svarbiausia yra kvėpuoti pilvu, o ne viršutine krūtinės ląsta. Patogiai įsitaisykite ramioje aplinkoje.

Laikydami vieną ranką ant krūtinės, o kitą ant pilvo, giliai įkvėpkite per nosį, pakeldami diafragmą (ne krūtinę), ir lėtai iškvėpkite per burną.

Toliau 6 savaites kasdien 10 minučių giliai ir lėtai įkvėpkite 6–10 kartų per minutę.

Kvėpavimas

PASKAMBINTI DRAUGUI
Atkurkite ryšį su mylimu žmogumi, kad pakeltumėte nuotaiką.

SKIRSK LAIKĄ SAU

Rūpinkitės savimi, užsirašykite mintis, išsimaudykite karštoje vonioje, skaitykite knygą, pasėdėkite gamtoje, priimkite meilę, leiskite savo vidiniam „aš“ dainuoti iš džiaugsmo.

Jei jums reikia pagalbos nusikratydami žiemos bliuzą, nebijokite kreiptis patarimo ir gydytis. Pasikalbėkite su savo šeimos gydytojų.