Vitamino D svarba sveikatai

Vitaminas D ir jo trūkumas. Vitamino D trūkumas yra dažnas reiškinys, jį turi kas ketvirtas europietis.

Šios svarbios maistinės medžiagos trūkumas gali turėti įtakos daugeliui sveikatos aspektų.

Vitaminas D3: natūrali sintezė ir papildomi šaltiniai
Vitaminas D3 (cholekalciferolis) natūraliai gaminamas mūsų organizme, kai mūsų oda yra veikiama saulės spindulių.

Jo taip pat galima rasti vitaminų papilduose ir maisto produktuose, tokiuose kaip spirituotas pienas, riebi žuvis, žuvų taukai ir kiaušinių tryniai. Dauguma suaugusiųjų turi gauti bent 1000 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D per dieną, tačiau gauti pakankamai vitamino D vien su maistu yra sunku.

Vitamino D svarba

• Stiprinti kaulus ir raumenis: Vitaminas D skatina kalcio ir fosforo, kuris yra svarbus sveikiems kaulams ir raumenims, pasisavinimą.
• Imuninės sistemos palaikymas: Vitaminas D stiprina imuninę apsaugą, padeda organizmui kovoti su infekcijomis.

Veiksniai, didinantys trūkumo riziką

• Ribotas saulės spindulių poveikis: Gyvenimas vietovėse, kuriose mažai saulės ir daug užterštumo.
• Odos tipas: Tamsesnė oda sugeria mažiau vitamino D iš saulės spindulių.
• Amžius: senstant, odos gebėjimas sintetinti vitaminą D mažėja.

Trūkumo simptomai

• Skausmas kauluose ir raumenyse.
• Lėtinis nuovargis ir silpnumas.
• Stresiniai lūžiai, ypač kojų, dubens ir klubų.

Geriausias vitamino D pasirinkimas
Vitaminas D3, gaunamas iš lanolino arba kerpių, yra priimtiniausias papildas. Gamtoje jo gausu kalnų šlaituose, uolose ir medžiuose. Kerpės Vitaminas D3 yra veganiškas pasirinkimas, tinkantis žmonėms, besilaikantiems veganiškos ar vegetariškos dietos.

Vitamino D lygio patikrinimas
Apžiūra su gydytoju ir kraujo tyrimas padės nustatyti vitamino D trūkumą ir leis koreguoti jo kiekį organizme.

Širdies sveikatos stiprinimas ir imuninės sistemos palaikymas
Vitaminas D ne tik gerina kaulų ir raumenų sveikatą, bet ir padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą bei stiprina imuninę apsaugą, o tai ypač svarbu kovojant su infekcinėmis ligomis.

Vitamino D įtraukimas į savo kasdienę mitybą ir gyvenimo būdą padės išlaikyti optimalų šios svarbios maistinės medžiagos kiekį ir pagerins bendrą organizmo savijautą.

* ABOS (2011–2012 m.) Australijos sveikatos tyrimas: biomedicininių maistinių medžiagų rezultatai.